1 무조건 규칙적인 식사를 하면
된다?
불규칙적으로 식사를 하거나 간식을 자주 먹는 것보다는 규칙적 인 식사를 하는 것이 분명 다이어트에 도움은 된다. 하지만 실질적으로 먹는 양을 줄이지 않은 채 규칙적인 식사를 하게 되면 결국 섭취하는 양이 늘어날 뿐이다. 규칙적인 식사 자체에 올인할 것이 아니라 총 섭취량을 20대보다 20% 줄인다는 생각으로 음식을 먹고 남은 음식에 대해 미련을 두지 말아야 한다.
2 무작정 열심히 운동을 하면 된다?
몸을 만드는 데는 운동 이 20~30%, 식단이 70~80%를 차지하고, 스트레스나 수면 등의 요소도 영향을 준다. 아무리 운동을 3~4시간씩 했다고 해도 운동으로 소비한 칼로리보다 많은 양의 칼로리를 섭취한다면 효과는 오히려 마이너스가 될 수 있는 것. 또, 30대 에는 근력이나 뼈조직이 약화될 수 있기 때문에 전문 트레이너에게 체계적인 지도를 받아야 한다.
3 날씬해지려면 유산소 운동이 최고다?
예전 회원 중에 몸무게가 74kg 정도 되는 34세 주 부가 있었다. 하루에 러닝머신만 1시간씩 했지만 살은 전혀 빠지지 않는 상태 였던 것. 그러나 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행한 결과 불과 8주 만에 15kg을 감량할 수 있었다. 아무리 1시간씩 러닝머신을 해도 소용없다. 중요한 건 어떻게 운동하느냐는 것.
불규칙적으로 식사를 하거나 간식을 자주 먹는 것보다는 규칙적 인 식사를 하는 것이 분명 다이어트에 도움은 된다. 하지만 실질적으로 먹는 양을 줄이지 않은 채 규칙적인 식사를 하게 되면 결국 섭취하는 양이 늘어날 뿐이다. 규칙적인 식사 자체에 올인할 것이 아니라 총 섭취량을 20대보다 20% 줄인다는 생각으로 음식을 먹고 남은 음식에 대해 미련을 두지 말아야 한다.
2 무작정 열심히 운동을 하면 된다?
몸을 만드는 데는 운동 이 20~30%, 식단이 70~80%를 차지하고, 스트레스나 수면 등의 요소도 영향을 준다. 아무리 운동을 3~4시간씩 했다고 해도 운동으로 소비한 칼로리보다 많은 양의 칼로리를 섭취한다면 효과는 오히려 마이너스가 될 수 있는 것. 또, 30대 에는 근력이나 뼈조직이 약화될 수 있기 때문에 전문 트레이너에게 체계적인 지도를 받아야 한다.
3 날씬해지려면 유산소 운동이 최고다?
예전 회원 중에 몸무게가 74kg 정도 되는 34세 주 부가 있었다. 하루에 러닝머신만 1시간씩 했지만 살은 전혀 빠지지 않는 상태 였던 것. 그러나 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행한 결과 불과 8주 만에 15kg을 감량할 수 있었다. 아무리 1시간씩 러닝머신을 해도 소용없다. 중요한 건 어떻게 운동하느냐는 것.
나잇살 빼주는 10가지
음식
1
우유 한 잔
우유는 확실히 뱃살 빼는 데 도움을 준다. 칼슘 성분이 몸 안의 체지방을 몸
밖으로 빼주는 역할을 하기 때문. 단, 무지방 우유나 저지방 우유를 먹을 것.
2 얇게 썬 살코기 두 장 갈비나 삼겹살이 아니라 기름이 적은 안심 부위나 사태살 , 혹은 홍두깨 살을 먹을 것. 살코기는 단백질이 풍부해 근육량을 늘리는 데 도움이 된다.
3 잡곡밥 한 공기 흰 쌀밥보다 칼로리는 높지만 혈당지수 가 낮고 각종 비타민, 섬유질, 마그네슘 등 체지방 대사에 도움을 주는 성분이 많기 때문에 오히려 살은 덜 찐다.
4 닭가슴살 탁구공 크기로 두 쪽 지방이 적고 단백질이 풍부해서 다이어트 식품으로 알려져 있는 것이 바로 닭가슴살. 튀김 이나 볶음보다는 굽거나 삶아서 먹을 것.
5 견과류 한 스푼 호두는 두 알, 땅콩은 작은 숟가락으로 한 스푼 정도 먹으면 다이어트 중 결핍되기 쉬운 영양소를 보충해주고 혈관을 깨끗하게 해준다. 하지만 이 이상 먹으면 살이 찌 게 되니 주의해야 한다.
6 생선 한 토 막 생선에 들어 있는 오메가-3 지방산은 동맥 경화를 막아주는 역할을 해서 뱃살이 있는 사람들의 혈관을 깨끗하게 해준다.
7 두부 1/4모 두부에는 동맥경화와 암을 예방하는 이소플라본뿐만 아니 라 칼슘과 단백질이 풍부하므로 다이어트 중 자주 먹는 것이 좋다.
8 생수 8컵 놀라운 사실! 매일 시원한 생수 8컵을 마시기만 해도 1년 후에 는 체지방이 2.5kg 빠진다는 것. 물을 마시면 체온이 내려가고 몸은 다시 체온 을 높이기 위해 에너지를 소비하기 때문이다. 위장이 좋지 않다면 따뜻한 물을 먹자.
9 녹황색 채소 3접시 생야채를 먹기 힘들다면 들기름을 넣은 나물도 괜 찮다. 매끼마다 한 접시의 나물을 먹자.
10 해조류와 버섯 1접시 김, 미역, 다시마 같은 해조류나 버섯을 번갈아가 며 먹을 것. 칼로리는 낮고 섬유질이 풍부해 다이어트 중 잘 생기는 공복감을 줄여준다.
2 얇게 썬 살코기 두 장 갈비나 삼겹살이 아니라 기름이 적은 안심 부위나 사태살 , 혹은 홍두깨 살을 먹을 것. 살코기는 단백질이 풍부해 근육량을 늘리는 데 도움이 된다.
3 잡곡밥 한 공기 흰 쌀밥보다 칼로리는 높지만 혈당지수 가 낮고 각종 비타민, 섬유질, 마그네슘 등 체지방 대사에 도움을 주는 성분이 많기 때문에 오히려 살은 덜 찐다.
4 닭가슴살 탁구공 크기로 두 쪽 지방이 적고 단백질이 풍부해서 다이어트 식품으로 알려져 있는 것이 바로 닭가슴살. 튀김 이나 볶음보다는 굽거나 삶아서 먹을 것.
5 견과류 한 스푼 호두는 두 알, 땅콩은 작은 숟가락으로 한 스푼 정도 먹으면 다이어트 중 결핍되기 쉬운 영양소를 보충해주고 혈관을 깨끗하게 해준다. 하지만 이 이상 먹으면 살이 찌 게 되니 주의해야 한다.
6 생선 한 토 막 생선에 들어 있는 오메가-3 지방산은 동맥 경화를 막아주는 역할을 해서 뱃살이 있는 사람들의 혈관을 깨끗하게 해준다.
7 두부 1/4모 두부에는 동맥경화와 암을 예방하는 이소플라본뿐만 아니 라 칼슘과 단백질이 풍부하므로 다이어트 중 자주 먹는 것이 좋다.
8 생수 8컵 놀라운 사실! 매일 시원한 생수 8컵을 마시기만 해도 1년 후에 는 체지방이 2.5kg 빠진다는 것. 물을 마시면 체온이 내려가고 몸은 다시 체온 을 높이기 위해 에너지를 소비하기 때문이다. 위장이 좋지 않다면 따뜻한 물을 먹자.
9 녹황색 채소 3접시 생야채를 먹기 힘들다면 들기름을 넣은 나물도 괜 찮다. 매끼마다 한 접시의 나물을 먹자.
10 해조류와 버섯 1접시 김, 미역, 다시마 같은 해조류나 버섯을 번갈아가 며 먹을 것. 칼로리는 낮고 섬유질이 풍부해 다이어트 중 잘 생기는 공복감을 줄여준다.
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